Come eseguire correttamente gli esercizi per gli occhi

Gli esercizi per gli occhi sono un metodo semplice per mantenere e ripristinare la vista. Prima di eseguire una serie di esercizi per gli occhi, è necessario riposarsi un po', rilassarsi e non iniziare subito dopo ore di lavoro al computer o dopo aver letto testi. E, soprattutto, è necessario eseguire tali esercizi regolarmente, soprattutto in un contesto di trattamento farmacologico.

Le regole di base per eseguire tale ginnastica oculare sono semplici:

• Fallo al mattino e alla sera, subito dopo le procedure igieniche mattutine e prima di andare a letto
• Ogni esercizio viene eseguito da 5 a 30 volte, aumentando gradualmente il carico
• Quando si eseguono gli esercizi, non eseguire movimenti improvvisi delle palpebre e dei muscoli oculari.
• Esercitati mentre rimuovi lenti o occhiali
• Tra esercizi complessi, esegui esercizi semplici e antistress sotto forma di battiti di ciglia rilassati e frequenti

“Versione beta” degli esercizi per gli occhi

La cosa principale è iniziare. Per fare ciò, puoi utilizzare una serie di 5 semplici esercizi di base. Questo allevia la tensione e sviluppa i muscoli dei bulbi oculari, delle palpebre, i muscoli ciliari che controllano l'accomodazione degli occhi (cioè costringono il cristallino a lavorare e cambiano la sua lunghezza focale a seconda della distanza dall'oggetto in questione) e i muscoli radiali e circolari dell'iride che contraggono o espandono la pupilla.

1. “Big Eyes”: siediti con la posizione eretta, rilassa la zona del collo-spalle, chiudi forte gli occhi per 5 secondi, quindi spalanca gli occhi, come se fossi sorpreso, e guarda il mondo intorno a te. Ripeti almeno 8 volte. L'esercizio fisico rafforza i muscoli delle palpebre e migliora la circolazione sanguigna.
2. "Massaggiatore." Pulisci, usa il sapone, lavati le mani. Chiudi gli occhi in modo rilassato e premi le palpebre superiori abbassate con due o tre polpastrelli per 2 secondi. Fatelo almeno tre volte. L'esercizio migliora la circolazione del fluido oculare.
3. "Disegna immagini." Chiudi gli occhi, rilassati e immagina un'immagine di qualsiasi complessità. Tienilo sempre davanti a te e prova a esaminare e inventare dettagli.
4. "Stiamo guardando il volo." Senza girare la testa, hai immaginato una mosca che volava in cerchio davanti a te. Seguiamo il loro volo senza distogliere lo sguardo. La mosca vola davanti a te, prima in senso orario, poi in senso antiorario. Chiediamo a una mosca immaginaria di fare tre cerchi in una direzione e nell'altra.
5. "Poligono di tiro". "Spara agli occhi" su, giù, destra, sinistra. Cerchia mentalmente con gli occhi un diamante, un cerchio, un quadrato, un arco e poi sbatti spesso gli occhi, spesso come una farfalla sbatte le ali.

Usa gli esercizi come base e assicurati di integrarli in un complesso di qualsiasi complessità. Questi 5 esercizi sono utili quando si lavora su uno schermo o, cosa diventata molto rara, dopo aver corretto le bozze dei testi nella sala di lettura della biblioteca. Leggere romanzi avvincenti richiede anche un riposo regolare per gli occhi e gli esercizi sopra menzionati.

Questo allenamento per gli occhi è particolarmente importante se la postazione di lavoro (tastiera del computer) non è ben illuminata o se l'illuminazione generalmente debole della stanza è in netto contrasto con un display luminoso.

Ambito massimo di esercizio

I seguenti esercizi per gli occhi sono stati sviluppati sia per persone con vista normale, i cui occhi sono esposti a uno sforzo visivo significativo, sia per persone con miopia ridotta e ipermetropia nell'intervallo “+” o “-” 3,0 – 3,5 diottrie senza ulteriori disturbi visivi patologici.

1. Lampeggiamento veloce, "a raffica" per 2 minuti
2. Con gli occhi chiusi, alterna la chiusura forte e la chiusura rilassata degli occhi. I periodi in cui chiudi gli occhi e ti rilassi durano 5-6 secondi. La durata totale dell'esercizio è di 2 minuti.
3. Mettiti direttamente davanti alla finestra, attacca un cerchio di carta (preferibilmente nero) al vetro all'altezza degli occhi e dirigi lo sguardo verso di esso. Quindi spostalo bruscamente sull'oggetto più lontano dalla finestra, che si trova idealmente all'orizzonte, cioè all'infinito condizionale. Guarda alternativamente il cerchio e poi l'infinito per 10 secondi, ripetendo l'alternanza dello sguardo fino a 10 volte.
4. Con le mani pulite, massaggiare le palpebre degli occhi chiusi e gli angoli degli occhi per 2-3 minuti, alternando per ciascun occhio individualmente.
5. Stai in posizione eretta e alza le braccia in avanti, piegate ai gomiti. Inizia ad allungare delicatamente la mano destra, seguendo con gli occhi la punta dell'indice esteso. Riporta la mano nella posizione originale e inizia a fare lo stesso con l'altra mano. Ripeti 5-6 volte.
6. Chiudi gli occhi e, con le mani ben lavate, premi sette volte la palpebra superiore dell'occhio chiuso, alternando destra e sinistra. Il tempo di pressatura è di 2 secondi.
7. Stai in piedi senza muovere la testa o il collo e dai una rapida occhiata al soffitto. Quindi mettiti sul pavimento, il più vicino possibile ai tuoi piedi. L'esercizio viene ripetuto fino a 10-12 volte.
8. Realizza un pendolo con i materiali disponibili, sotto forma di un peso enorme su un filo lungo 70 cm. Oscillalo su un piano perpendicolare alla tua linea di vista. Osserva l'oscillazione del peso del pendolo per 3-5 minuti senza distogliere lo sguardo.
9. Strisce LED. Il nastro viene fissato al muro a forma di cerchio e viene impostata la modalità "luce di marcia". Osserva il movimento delle luci che corrono lungo il nastro per 3-5 minuti. L'illuminazione nella stanza non dovrebbe essere troppo fioca; Per l'illuminazione è consigliabile accendere la consueta illuminazione serale della stanza ed evitare un contrasto troppo forte tra luce corrente e oscurità.

Serie di esercizi per ripristinare la vista

Nel caso della miopia, in particolare della miopia grave, così come dell'ipermetropia grave, vengono apportate alcune modifiche, a volte significative, alla portata dell'esercizio.

Esercizi per gli occhi per la miopia

1. Sbattere le palpebre velocemente e frequentemente per mezzo minuto. Concedi una pausa ai tuoi occhi per un minuto, chiudili e siediti rilassato per circa un minuto. Sbatti nuovamente le palpebre per mezzo minuto e siediti per un minuto. Ripeti l'operazione 4-5 volte. Non avere fretta. Il rilassamento tra gli ammiccamenti dovrebbe essere completo; Il modo migliore per farlo è sedersi nella “posizione del cocchiere” – sul bordo di una sedia, con le gambe distese, le ginocchia piegate ad angolo retto e i palmi rilassati sulle ginocchia. Spalle abbassate, schiena leggermente piegata.
2. "Occhiali". In alternativa, puoi chiudere bene gli occhi per 10 secondi e poi spalancarli contemporaneamente. Fai 10-12 ripetizioni di questo esercizio.
3. Con le mani ben lavate, unisci 2-3 dita di ciascuna mano per formare un "righello" e premile sulle palpebre cadenti. Non è necessario premere troppo forte per evitare la comparsa di una nebbia luminosa o di punti luminosi lampeggianti di colore sotto le palpebre chiuse.
4. Posiziona i pollici sulle sopracciglia e tirale verso l'alto. Allo stesso tempo, resisti a questa azione e abbassa lo sguardo.
5. Getta indietro la testa e guarda in basso finché i tuoi occhi non si sentono doloranti e stanchi. Quindi abbassa la testa con il mento sul petto e guarda da sotto le sopracciglia fino a ottenere lo stesso risultato. Ripeti 8-10 volte.
6. Alzati in tutta la tua altezza. A una distanza compresa tra 1 e 1,5 metri da te, disegna mentalmente una spirale circolare che si espande gradualmente sul pavimento sotto i tuoi piedi. Seguite le sue spire che si svolgono fino alla fine e poi osservate anche come si assottiglia verso il centro. Fai l'esercizio 3-4 volte, a seconda della “dimensione” di questa spirale mentale.

Per la visione

1. Scrivi lettere con la punta del naso. Meglio non stampato, ma scritto, con la sua alternanza di linee morbide e spezzate. Devi guardare la punta del naso. Il tempo per scrivere le lettere è di 10-12 secondi, quindi interrompere per mezzo minuto e ricominciare. Esegui 6-8 approcci.
2. Dopo aver creato una griglia con le dita di entrambe le mani, prova a esaminare gli oggetti che si trovano a 10-20 cm di distanza da te.
3. Posiziona un oggetto luminoso di 20-30 cm a 3-4 metri da te. Allunga la mano in avanti e sposta delicatamente lo sguardo dall'oggetto al palmo della mano.

Esercizi terapeutici per l'astigmatismo

1. Attacca al muro un foglio di carta delle dimensioni di una normale carta Whatman. Utilizzando un pennarello a contrasto, disegna sulla superficie un cerchio o un ovale leggermente allungato. Mettiti a un metro e mezzo di distanza da lui e, senza alzare lo sguardo, lascia che lo sguardo corra lungo la linea del cerchio (o dell'ovale), prima in senso orario, poi in senso antiorario. Con pause di 10-12 secondi. Ripeti l'esercizio 3-4 volte.
2. Disegna mentalmente croci, triangoli e quadrati. Lascia che il tuo sguardo scivoli su di lei, cambiando bruscamente la direzione del tuo sguardo. Utilizzare solo linee rette per questo.
3. Esercizio con un assistente: restando immobile in modo che funzionino solo i muscoli oculari, chiedi a qualcuno di tenere una penna o una matita verticalmente a una distanza di un metro da te e di muoverla rapidamente a sinistra e a destra, su e giù. Non cambiare la posizione della testa e del corpo!

Esercizi contro lo strabismo

Lo strabismo o lo strabismo non possono essere trattati solo con esercizi terapeutici. Viene trattato con occhiali speciali in cui le lenti sono regolate in modo che l'asse ottico degli occhiali si discosti da quello vero. Gli esercizi per gli occhi servono come ulteriore fattore che stimola il recupero.

1. La posizione di partenza è il polpastrello sulla punta del naso. Solleva il dito dal naso e spostalo verso l'alto finché il braccio non è completamente esteso. Il compito è seguire la punta del dito con gli occhi senza distogliere lo sguardo. Poi rimetti il dito sul naso. Ripeti l'esercizio 4-5 volte
2. Muovi i bulbi oculari su e giù, a sinistra e a destra 5-6 volte senza cambiare la posizione della testa. Dopo ciascuno di questi approcci, chiudi gli occhi per mezzo minuto, senza strizzarli, ma mantenendoli rilassati.
3. Chiudi l'occhio buono. Mentre guardi un oggetto di lato, gira la testa verso l'occhio interessato senza spostare l'oggetto dal tuo campo visivo diretto. Se entrambi gli occhi sono socchiusi, esegui questo esercizio uno alla volta.
4. Chiudere l'occhio sano e iniziare a muovere rapidamente il paziente in diverse direzioni per mezzo minuto. Lascia riposare un minuto. Ripeti l'esercizio ecc. 4-5 volte.

Ulteriori suggerimenti

Il tempo ottimale per gli esercizi oculari per gli adulti è di 10-15 minuti in totale. Per i bambini - 5-8 minuti.

Indossa gli occhiali da sole quando il tempo è sereno, su una spiaggia di sabbia bianca, in un clima invernale soleggiato con neve fresca e soprattutto in montagna.

Un buon esercizio aggiuntivo per tutti i tipi di malattie degli occhi (così come per energizzare gli occhi sani) può essere l'uso di un "coniglietto" con un puntatore laser acceso. Basta non spostare il raggio troppo velocemente lungo le pareti, il soffitto o il pavimento, in modo che i tuoi occhi non si stanchino troppo mentre seguono il "coniglietto". E non lasciare che il raggio colpisca le superfici degli specchi, in modo che il raggio laser possa essere riflesso ed entrare negli occhi - ciò può causare danni alla retina!

Ginnastica per il glaucoma

La ginnastica per diagnosticare il glaucoma di solito richiede, oltre al trattamento farmacologico, esercizi che aiutano a migliorare la circolazione del fluido oculare.

1. Concentra lo sguardo sulle dita poste di fronte a te a mezzo metro di distanza. Inizia ad allargare queste dita a forma di V senza perdere la concentrazione sul punto all'incirca tra di loro.
2. Stando a circa due metri dalla finestra, dirigi lo sguardo prima sul dito teso davanti a te, poi sulla maniglia per chiudere la finestra, poi su un pannello di legno a circa 5 metri fuori dalla finestra, e poi verso l'orizzonte. Esegui i passaggi in ordine inverso, tornando al dito del braccio teso.
3. Con la testa ferma, muovi gli occhi a sinistra e a destra e limita il campo visivo alla linea del naso (circa 90⁰).

Un esercizio di sistemazione oculare separato

• Siediti davanti a un tavolo con il bordo opposto a circa un metro di distanza da te e il bordo più vicino a 8-10 pollici di distanza. L'altezza degli occhi sopra il tavolo è di 30-40 cm.
• Prendete una corda o un cavo flessibile lungo 4-5 metri, accartocciatelo fino a formare una palla informe ma poco aggrovigliata e lanciatela sul tavolo in modo che occupi tutta l'area fino al bordo opposto del tavolo.
• Prova a posizionare gli anelli della palla nella direzione a destra e a sinistra, da te a te.
• Le due estremità opposte della corda/cavo dovrebbero sporgere liberamente dalla palla in ogni punto.
• Prova a tracciare tutte le complessità della palla per tutta la sua lunghezza, senza cambiare la postura o la posizione della testa, senza muoverla.
• L'esercizio è per la velocità; Più velocemente riesci a tracciare con precisione tutti i loop e i cambiamenti di direzione, meglio è.
• Dopo ogni passaggio è necessario far riposare gli occhi per 30-40 secondi.

Conclusione

Se hai problemi di vista, in particolare dolore, dolore agli occhi o eccessiva secchezza degli occhi, dovresti visitare urgentemente un oculista!

Se non ci sono problemi pronunciati o patologici e la tua vista è al 100%, esegui tu stesso esercizi visivi: tali esercizi per gli occhi servono come un eccellente mezzo di prevenzione.

E se un simile esercizio oculare viene eseguito al mattino, rafforzerà gli occhi e faciliterà il loro funzionamento regolare e senza problemi durante la giornata lavorativa.